1 Ayda 4 Kilo Nasıl Verdim?

Merhaba herkese,

Sonuçta herkesin bünyesi farklı ama bazı püf noktalarla zayıflamak kolaylaşıyor.

Benim zayıflama sürecim aslında şok diyetlerle vs. olmadı, yaşamıma biraz farklılıklar katarak yani sağlıklı beslenme ile kilo kaybı yaşadım. Bunların neler olduğunu aktaracağım. İlk olarak eski beslenme yaşantımdan bahsetmek istiyorum ve sonra neler değiştirdiğimi anlatacağım. Uzun bir yazı olacak umarım sıkılmazsınız 🙂

Önceden sabahları genel olarak bir tane de olsa poğaça/simit yiyordum. Kısa süre içerisinde acıktığım için bisküvi ya da farklı alternatiflere yönelerek bunlarla ara öğün yapıyordum. Öğlen genelde makarna ya da et yemekleri, sevdiğim bir yemek çıkmamışsa mecbur sebze alıyordum. Sebzeler çok tok tutmadığı için sonrasında sandviçlerle karnımı doyuruyordum.

Akşam eşimle ev yemekleri yerine çoğunlukla fast-food yiyorduk. Buradan da anlaşılıyor ki eşinizin beslenme şekli sizi oldukça etkiliyor. Biz de bu sürece birlikte başladık, kendisi arada kaçamaklar yapsa da benim canım artık çekmiyor 🙂 Aslında bizim için keyif akşamları başlıyordu. Akşam yemeğinden sonra TV keyfi ile gelsin abur cuburlar… Ah ah ne günlerdi, şimdi aklıma geliyor da ne yapmışız diyorum şişip rahatsız oluyorduk aldığımız bütün kilolar da cabası…

Beni tanıyanlar bilirler ki tam bir tatlı canavarıyım, bu küçüklüğümden beri böyle aslında… Ben=çikolata olarak tanınırım, her şeyden vazgeçsem de çikolatadan uzak durmak benim için ölüm gibi bir şeydi. Kahvaltı yaparım, yemek yerim hemen arkasından keyif yapmam lazımdır, yani çikolata ya da tatlı yemek. Şerbetli tatlıları sevmem ama içinde kakao olan her şeyi severim. Tüm bunların yanı sıra hareketsizlik ve az su içmek de eklenince artık siz düşünün, tabii ki kilo almamak kaçınılmaz bir olaydı. Aldığım kilolar yüzünden psikolojik olarak da kötü etkilenmeye başlamıştım, kıyafetlerim de olmuyordu. İşin kötü tarafı sürekli diyete başlayacağım desem de bir türlü yapamıyordum, sanırım bu yediklerimiz bağımlılık yapıyor. Sigara içmediğim halde yürürken zor nefes alıyor hemen yoruluyordum, üzerimden kamyon geçmiş gibi her şeye üşeniyordum. Neyse genel itibariyle bu şekildeydi, şimdi bu durumdan kurtuluşumu anlatmak istiyorum 🙂

Çevrendekilerin kilo almaya başladın demesi de insanı etkiliyor, tüm bunları yaşıyor olmam da üstüne eklenince bir gün gerçekten başlamaya karar verdim. İlk günler tabii ki zor oldu, ama kendimi hafif hissetmeye başlayıp üzerimden yorgunluğun kalktığını gördükçe bu durumu sevmeye başladım. Baktım ki gerçekten psikolojik olarak da mutlu oluyorum, karnımın gurultusunu duyduğum için bile seviniyorum (O süre boyunca guruldamasına fırsat kalmazdı)

Sağlıklı yaşamıma başladığımda tam olarak 66,6 gram kiloya sahiptim. İlk hafta o kadar hızlı kilo verdim ki nasıl olduğuna ben de şaşırdım 1 kilodan fazlaydı, hatta bu durum ikinci hafta da devam etti. Tabii ister istemez bir tereddüt yaşadım çok hızlı kilo vermekle sağlığım bozulmasın diye endişelendim. Aslında sağlığımı kötü etkileyecek bir şey yapmıyordum sanırım vücudumdaki ödem de atıldığı için bu şekilde oldu çünkü aşırı şişkinliği olan biriydim. Sonraki haftalarda da bu kilo verme hızı yavaşlayınca rahatladım ve doğru yolda olduğumu hissettim. Bir ay sonunda ise 62,3 gr kiloydum.

Sağlıklı zayıflama sürecinde neler yaptığımı maddeler halinde sıralayayım 🙂

  • Evet zor ama çikolatayı hayatımdan çıkarttım. Tatlı alternatifleri olarak yaş ve kuru meyve, meyveli barlar, tarçınlı çay gibi alternatifleri tercih ettim. Su şişemin içinde de mutlaka tarçın bulunuyor, hem tatlı krizini engelliyor hem de tok tutuyor.

  • Su içme oranımı arttırdım, günde en az 2-3 litre içiyorum. Ayrıca detoks suyu içmeye başladım ve çok faydasını gördüm.

  • Hamur işi, kızartmalar benim için artık yok, sadece sabahları 2 dilim tahıllı ekmek yiyorum o kadar.

  • Gelsin hareketli yaşam, ofis ortamında mı çalışıyorsunuz zamanınız mı yok bunların bahane olduğunu gördüm. Neler mi yapıyorum, işyerinde asansör yerine merdiven inip çıkıyorum. Öğlen yemek yedikten sonra dışarı çıkıp vaktim dolana kadar yürüyüş yapıyorum. Aynı şekilde mola saatlerimi de böyle geçiriyorum bu sayede fiziksel ağrılarım da azaldı.

  • Akşam atıştırmak mı asla, en geç 7 de yemeğimi yiyorum. Bunun alternatifi 7-4 çalışıyor olmam evet sabah 5’te kalmak çok zor ama en azından eve erken gelip yemeğimi zamanında yiyor ve sonrasında istersem yine yürüyebiliyorum. Geç saatlerde çıkacak olanlar ise yanlarında zeytinyağlı yemek getirip yoğurtla birlikte yiyebilir, ben öyle yapıyordum.

İşte benim yaptıklarım bu kadar, arada ödüllendirmeler tabii ki oluyor. Ama tabii ki kalıcı değil daha fazla moral depolamak için. Umarım faydalı bir yazı olmuştur, zayıflamak isteyenler için güzel noktalara değinmişimdir. Ayrı bir yazımda, sağlıklı beslenme sürecimde uyguladığım detoks tarifleri, ara öğünlerde tercih ettiğim besinler ve faydalandığım bazı ürün ve markalarından bahsedeceğim. Yorumlarınızı merakla bekliyorum.

Sevgiler.

Comments

  1. soslubadem says:

    hadi bakalım darısı başıma 🙂

    1. yeliz says:

      hadi inşallah 🙂

  2. derya1970 says:

    Tebrikler canim. Saglikli bir sekilde vermek en güzeli 😊

    1. yeliz says:

      Teşekkür ederim canım yavaş ve kararlı olmak lazım 🙂

  3. Faydalı bir yazı.Ben de elimden geldiğince hareket ve spor yapmaya çalışıyorum 🙂

    1. yeliz says:

      Hareket etmek gerçekten önemli farkı gördüm 🙂

  4. harika bir iş başarmışsın tatlım

    1. yeliz says:

      Çok teşekkür ederim 🙂

  5. Gülümse yüzüme says:

    Çok faydalı olmuş . Bakalım darısı benim başıma 😍

    1. yeliz says:

      Faydalı olmasına sevindim, inşallah 🙂

  6. Umarım kışın da aynı tempoyu devam ettirirsin. Ben kışın çok zorlanıyorum. Öneriler güzel.

    1. yeliz says:

      Kesinlikle katılıyorum inşallah 😀

  7. sihirlimavi says:

    Harika bir azim örneği ve müthiş bir başarı, tebrikler Yelizcim. Aslında neredeyse hepimizin yaşam biçimi haline gelen kötü beslenme şeklini ben de pek düzeltemiyorum, ama yazın ve azmin etkiledi beni, yavaş yavaş da olsa kilo vermenin vakti geldi de geçiyor bile 😉

    1. yeliz says:

      Faydalı olabildiysem ne mutlu bana 🙂

  8. Çok faydalı ve güzel bir yazı olmuş. Umarım herkese yol gösterir 😘 Seni de Tebrik ederim tatlım 😘

    1. yeliz says:

      Teşekkür ederim canım :*

  9. Blana says:

    Tebrikler Yeliz’cim 🙂 Bir kez düzenli ve sağlıklı beslenmeye alışınca gerisi geliyor zaten. Sevgiler…

    1. yeliz says:

      Aynen Blana’cım teşekkürler 🙂

  10. Tebrik ediyorum canm 🙂 darisi tüm isteyenlere. Benim bir tek gövüste biraz kaldi dogm kilosu ondan da memnunum 😁 zaten diyet yapamiyorim ben habire yerim 😁

  11. Tebrik ediyorum, büyük başarı 🙂

  12. Adına çok sevindim canım. Çok faydalı bir yazı olmuş. Azimle insanın yapacağı şey yok değil mi 😙

  13. Tebrik ederim canım ben bu kadar iradeli olamıyorum ya hala 66 kiloyum ve bur durumdan çok mutsuzum 🙁

    1. yeliz says:

      İnan yeter ki eminim sen de yapacak ve mutlu olacaksın 🙂

  14. maryslifenet says:

    Kuzum sen de kendimi gördüm sınav sürecinde bende 10 kilo almıştım ve inan vücuduma yaptığım eziyeti zayıflayınca ce zinde kaldığım günler anladım. Tebrik ediyorum bitanemm 🙂

  15. irem says:

    1 ayda 4 kilo çok iyi ve kalıcı da tabi..

  16. Kelebek Etkisi says:

    40 yasini gectinmi hic verilmiyor kilo ve cok yorgun oluyor insan gitmiycek benden galiba tebrik ediyorum seni

  17. evrim says:

    canım fitness a başlamak üzereyim, çok bilgilendirici bir yazı olmuş, eline sağlık =)

  18. lovviez says:

    Bu yazını çok beğendim canım benim <3
    Kesinlikle yaşam biçimi beslenme şekli sağlığımızı ve dış görünüşümüzü inanılmaz etkiliyor

  19. Benim motivasyon konuşmalarımı yazmadığın için küstüm 😀 Bravo kuzucum gözlerimin nünde verdin kiloları böyle devam 🙂

    1. yeliz says:

      Evet kuzucuk desteğin için teşekkürler :*

Yorum Yaz